Postura e respiração corretas ajudam a evitar lesões durante o treino de musculação
Estudo aponta que erros de técnica e carga excessiva aumentam riscos de dores nos ombros, coluna e joelhos
Por Redação Diário Local
A execução correta da postura, da respiração e da cadência é fundamental para evitar lesões durante o treinamento de musculação. O uso de técnicas adequadas ajuda a garantir que o esforço seja direcionado para a musculatura trabalhada, evitando compensações que sobrecarregam outras articulações.
Um estudo da Universidade de Brasília (UnB) acompanhou 730 adultos que praticam treinamento resistido em quatro academias da capital federal entre maio e dezembro de 2022. Os dados mostraram que, nos 12 meses anteriores à pesquisa, 79,7% dos participantes relataram alguma lesão musculoesquelética, e 42% informaram episódios de dor.
As regiões do corpo mais atingidas pelos problemas foram os ombros (31,1%), a coluna lombossacral (29,1%) e o joelho (14,9%). Embora os números sejam expressivos, especialistas afirmam que a atividade não é inerentemente perigosa se for realizada de maneira apropriada.
Como evitar dores e lesões na academia?
Para manter a segurança, três pilares devem ser observados: postura, respiração e cadência. O alinhamento corporal direciona o movimento ao músculo alvo, a respiração contribui para a estabilidade e o controle, e a cadência permite gerenciar a velocidade do exercício.
A falta de controle pode gerar a chamada compensação, que acontece quando o corpo utiliza outros músculos ou articulações para completar o movimento. A dor, especialmente quando surge logo nas primeiras repetições e vem acompanhada de perda de controle, é um sinal de alerta.
Além disso, a carga deve permitir que o praticante mantenha a amplitude e a postura corretas. Se for necessário modificar excessivamente o movimento para terminar uma série, o peso pode estar acima do limite adequado para aquele indivíduo.
Quais são os erros mais comuns no agachamento?
O agachamento é um dos exercícios onde ocorrem mais falhas técnicas. Problemas frequentes incluem o desalinhamento dos joelhos e a inclinação excessiva do tronco durante a execução.
Para realizar o movimento com segurança, a recomendação é manter a coluna neutra, o abdômen contraído e os pés totalmente apoiados no chão. Os joelhos devem acompanhar a direção das pontas dos pés e o quadril deve ser levado para trás de forma controlada, respeitando a amplitude individual.
A supervisão de um profissional de educação física é considerada essencial, principalmente para iniciantes e durante o aumento de cargas, pois o especialista consegue identificar alterações de postura que o próprio praticante pode não perceber.
Quando a dor exige atenção médica?
Embora o desconforto muscular e a fadiga façam parte do treino, dores novas, súbitas ou intensas devem ser monitoradas. Interromper o movimento é necessário quando a dor é localizada e acompanhada de perda de força, inchaço, instabilidade, dormência ou formigamento.
No ombro, deve-se observar dores persistentes ou dificuldade de levantar o braço. Nos joelhos, sinais como travamento ou dificuldade de apoio precisam de investigação. Na região lombar, dores que irradiam para a perna com dormência exigem cuidado.
Casos de perda de sensibilidade na região perineal ou alterações no controle urinário e intestinal são sinais de alerta críticos que exigem atendimento médico imediato.