Médicos indicam intervalos de duas a quatro horas entre a última refeição e o sono
Especialistas explicam que o tempo varia conforme o tipo de alimento e ajuda a evitar desconfortos digestivos e alterações hormonais.
Por Redação Diário Local
Realizar a última refeição do dia com um intervalo de duas a três horas antes de deitar é a recomendação de especialistas para garantir uma digestão adequada e um sono de qualidade. O hábito de comer e deitar logo em seguida pode causar problemas como refluxo, azia, gases, má digestão e elevação das taxas lipídicas.
De acordo com o gastroenterologista Ricardo Alphonse Blanc e o especialista em cirurgia do aparelho digestivo José Afonso Sallet, o tempo de espera é fundamental para evitar desconfortos e favorecer o descanso. Segundo Sallet, o intervalo permite que o processo digestivo ocorra de forma correta, contribuindo para o equilíbrio metabólico e para a saúde geral.
Além dos desconfortos digestivos imediatos, o cumprimento desse período ajuda a prevenir condições mais sérias. O médico Ricardo Alphonse Blanc enfatiza que o intervalo indicado auxilia na prevenção de problemas como apneia e broncoaspiração.
A ingestão de alimentos em horários inadequados também pode prejudicar o sistema endócrino. Segundo o gastroenterologista Almino Ramos, comer muito tarde da noite dificulta o sono e altera o ciclo de produção de hormônios essenciais, como o cortisol.
Como ajustar o horário das refeições?
O tempo de espera recomendado pelos médicos pode variar conforme o tipo de alimento consumido. Para opções mais leves, como frutas e iogurtes, o gastroenterologista Almino Ramos explica que um período de pelo menos duas horas antes de dormir é suficiente.
Para refeições mais pesadas, que incluem itens como carne, arroz e feijão, a orientação é que o consumo ocorra com, no mínimo, três a quatro horas de antecedência ao repouso. O objetivo é garantir que o corpo processe a carga nutricional antes de entrar em estado de descanso.
Como sugestão de rotina para evitar ir dormir com fome, o médico propõe que o jantar seja feito entre 18h e 19h. Outra alternativa é optar por um lanche leve, como iogurte ou fruta, entre 21h e 22h, para quem pretende dormir entre 23h e meia-noite.
Manter esses horários ajuda a evitar que a digestão interfira diretamente na qualidade do sono reparador e no funcionamento geral do organismo durante a noite.
Procure avaliação médica.