Estudo mostra que 2.500 passos diários já trazem benefícios para a saúde
Cientistas indicam que reduzir o sedentarismo e aumentar a intensidade da caminhada são chaves para longevidade e prevenção de doenças.
Por Redação Diário Local
Estudos científicos indicam que não é necessário atingir a meta de 10 mil passos por dia para obter benefícios à saúde. A partir de aproximadamente 2.500 passos diários já é possível observar uma redução nos riscos de doenças, enquanto patamares próximos de 7 mil passos apresentam ganhos ainda mais expressivos para o organismo.
O professor Danilo Sales Bocalini, do Departamento de Desportos da Universidade Federal do Espírito Santo (Ufes), explica que não existe um número exato que sirva para todas as pessoas. Segundo o especialista, o fator mais relevante para a longevidade é o aumento do nível de atividade física e a redução do tempo de sedentarismo.
A intensidade do exercício também exerce papel importante nos resultados. De acordo com Bocalini, velocidades maiores de caminhada exigem mais esforço do corpo, funcionando como um marcador de saúde, desde que o ritmo seja adequado à condição física de cada indivíduo.
Como a caminhada impacta a saúde cardiovascular?
A prática regular de caminhadas atua diretamente na prevenção de condições graves, como a hipertensão (pressão alta), o infarto e o Acidente Vascular Cerebral (AVC). A cardiologista Daniella Motta, presidente da Sociedade Brasileira de Cardiologia - Regional Espírito Santo (SBC-ES), afirma que a atividade melhora o condicionamento e ajuda os músculos a utilizarem melhor a glicose.
Além do controle da pressão arterial, o movimento constante está associado à redução dos riscos de mortalidade. Pesquisas apontam que níveis elevados de atividade física podem, inclusive, reduzir a necessidade de uso de alguns medicamentos por parte dos pacientes.
O que é necessário para emagrecer com a caminhada?
Para quem busca a perda de peso, o aumento do número de passos é um aliado para o gasto energético, mas não é suficiente de forma isolada. O médico do esporte Pedro Coelho, do Hospital Albert Einstein, ressalta que o emagrecimento exige uma estratégia multifatorial para ser eficaz.
Segundo o médico, o objetivo deve ser a redução da gordura corporal com a preservação da massa muscular. Para isso, é fundamental aliar a caminhada a uma alimentação ajustada, rotina de sono de qualidade, redução do consumo de álcool e a prática de exercícios de força, como a musculação.
Como recomendação geral para quem deseja iniciar, especialistas sugerem que o aumento do movimento ocorra de forma gradual. Pequenos deslocamentos a pé e o hábito de levantar-se com mais frequência durante o dia são passos iniciais importantes para combater o sedentarismo.