Estudos associam atividade física a maior longevidade; veja a meta da OMS
Pesquisas indicam que regularidade e intensidade da atividade física reduzem a mortalidade; OMS recomenda ao menos 150 minutos semanais.
Por Diário Local
Pesquisas recentes reforçam a relação entre atividade física e maior longevidade, indicando que tanto a regularidade quanto a intensidade dos exercícios estão associadas à redução da mortalidade. As recomendações seguem as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Quanto exercício a OMS recomenda?
As diretrizes da OMS recomendam que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa. Também orientam exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana.
Caminhar faz diferença?
Estudos sugerem que caminhar entre 7 mil e 10 mil passos por dia está associado a redução expressiva no risco de mortalidade por diversas causas. A caminhada é uma das formas mais acessíveis de atividade física.
A intensidade também conta?
Sim. Um estudo publicado em periódico da Associação Médica Americana indicou que incluir atividades vigorosas — como corrida e esportes — na rotina semanal está associado a maior redução da mortalidade, além da regularidade.
E os idosos?
Para adultos mais velhos, a OMS destaca atividades variadas com foco em equilíbrio e força, em três ou mais dias por semana, o que ajuda na capacidade funcional e na prevenção de quedas.
Antes de iniciar ou intensificar uma rotina de exercícios, especialmente se você tem alguma condição de saúde, procure avaliação médica para orientação adequada.