Ioga de alta intensidade é a atividade física que mais ajuda a combater a insônia, diz estudo
Meta-análise da Universidade de Esportes de Harbin aponta que duas sessões semanais de ioga podem melhorar a qualidade do sono.
Por Redação Diário Local
A prática de ioga de alta intensidade foi identificada como a atividade física com maior capacidade de auxiliar no combate à insônia. A descoberta faz parte de uma meta-análise publicada na revista Sleep and Biological Rhythms, realizada por pesquisadores da Universidade de Esportes de Harbin, na China.
O estudo comparou diferentes tipos de exercícios e concluiu que a ioga de alta intensidade apresenta uma associação mais forte com a melhora do sono do que a caminhada, exercícios aeróbicos, exercícios combinados ou práticas tradicionais chinesas, como o tai chi. A análise reuniu dados de 30 ensaios clínicos que envolveram mais de 2.500 pessoas com distúrbios do sono em diversos países.
Qual é a recomendação de prática?
De acordo com os pesquisadores, a prescrição ideal para quem enfrenta problemas de sono consiste em realizar duas sessões de ioga de alta intensidade por semana. Cada sessão deve ter uma duração de até 30 minutos.
Os autores do estudo detalharam que a abordagem mais eficaz para melhorar a qualidade do sono de indivíduos com distúrbios ocorre quando o exercício é realizado duas vezes por semana durante um período de 8 a 10 semanas. Diferente da ioga convencional, que costuma ter movimentos lentos, a modalidade de alta intensidade envolve um fluxo mais rápido entre as posturas e utiliza o peso corporal para criar resistência.
Por que a ioga pode ajudar no sono?
Embora a análise não explique o motivo exato da eficácia, existem hipóteses científicas. Sabe-se que a ioga aumenta a frequência cardíaca, exercita os músculos e regula a respiração. Estudos sugerem que o controle respiratório pode ativar o sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a melhorar o sono.
Além disso, pesquisas indicam que a ioga pode regular os padrões de atividade das ondas cerebrais, promovendo um sono mais profundo. De modo geral, os exercícios que envolvem resistência — nos quais os músculos trabalham contra uma força oposta, como no pilates ou no levantamento de peso — são considerados benéficos.
Quais são os cuidados necessários?
Os cientistas da Universidade de Esportes de Harbin alertam que é necessário ter cautela ao interpretar os resultados, devido ao número limitado de estudos incluídos e às características da população estudada. Novas pesquisas de alta qualidade são necessárias para confirmar as descobertas.
A equipe técnica ressalta ainda que não existe uma solução única e garantida para a insônia, uma vez que cada organismo é diferente. O recomendação é que a pessoa procure avaliação médica caso a qualidade de vida esteja sendo prejudicada por distúrbios do sono.