Além do estresse, dormir mal e má alimentação elevam cortisol, alerta médica
Médica lista privação de sono, alimentação inadequada e hiperconectividade entre comportamentos que desregulam o hormônio; especialista reforça que cortisol não é vilão em níveis adequados.
Por Diário Local
Produzido pelas glândulas suprarrenais, o cortisol é essencial para a saúde quando em níveis adequados. O hormônio ajuda a regular o metabolismo, controlar a pressão arterial, atuar no funcionamento do sistema imunológico e influenciar o ciclo do sono. Apesar da fama de vilão nas redes sociais, o cortisol não é um inimigo — é um aliado da adaptação humana.
O problema emerge quando comportamentos cotidianos mantêm o corpo em estado de alerta permanente, elevando a produção hormonal. Segundo médica especialista em gastroenterologia, dois hábitos principais aumentam o cortisol além do estresse: dormir mal ou poucas horas, e manter rotina de alimentação inadequada.
Sono fragmentado desregula produção hormonal
A privação de sono interfere diretamente no ritmo natural da síntese de cortisol. Especialista em psicologia clínica reforça que dormir pouco, ter um sono fragmentado ou manter horários muito irregulares desregula o ritmo natural do hormônio e pode aumentar a produção ao longo do dia.
O efeito cascata afeta todo o organismo. Quando o corpo não descansa adequadamente, perde a oportunidade de recuperação física e emocional, perpetuando o estado de alerta.
Alimentação inadequada e hiperconectividade elevam os níveis
Manter uma rotina com excesso de alimentos ultraprocessados e longos períodos de jejum sem orientação também tende a elevar a síntese do hormônio. A hiperconectividade — estar constantemente conectado sem pausas para descanso, exposto a excesso de notificações e informações — mantém o cérebro em estado de alerta, favorecendo uma ativação prolongada dos sistemas de estresse.
Entre outros comportamentos que influenciam no cortisol estão o consumo excessivo de cafeína, sedentarismo, sobrecarga de trabalho e falta de momentos de recuperação física e emocional.
Como manter o cortisol em níveis saudáveis
Manter uma rotina equilibrada é a principal estratégia para regular o hormônio. A recomendação é priorizar um sono de qualidade, praticar atividade física de forma regular sem exageros, manter uma alimentação balanceada e reservar momentos para descanso e lazer.
Técnicas de relaxamento, contato com a natureza e uma boa organização da rotina também reduzem a sobrecarga física e mental. O objetivo não é eliminar o cortisol das redes sociais pregam, mas ajudar o organismo a regular melhor as respostas ao estresse.
O cérebro precisa de períodos de ativação, mas também de recuperação. Um estilo de vida que alterna adequadamente esforço e descanso favorece um funcionamento mais saudável do sistema de estresse e, consequentemente, uma melhor saúde física e mental. Cuidar do sono, das relações e dos hábitos diários protege a saúde do cérebro e do corpo.