Pais devem redobrar atenção com tempo de tela e alimentação nas férias escolares
Especialista alerta para riscos de excesso de telas e alimentação inadequada; obesidade infantil cresce no país
Por Davy Albuquerque
As férias escolares exigem atenção redobrada dos pais em relação ao tempo de tela, à prática de exercícios físicos e à alimentação dos filhos. O objetivo é evitar o desequilíbrio causado pela mudança de rotina, que costuma incluir maior consumo de alimentos ultraprocessados e sedentarismo.
Segundo o endocrinologista pediátrico Miguel Liberato, é fundamental aproveitar o tempo livre para estimular atividades físicas. A prática de exercícios ajuda a compensar o aumento na ingestão de calorias e promove benefícios para o sono, a saúde mental, o crescimento e o metabolismo.
Como limitar o tempo de tela?
Mesmo no período de descanso, o uso de dispositivos eletrônicos deve ser controlado de forma semelhante ao período letivo. Para crianças menores de dois anos, a recomendação é de exposição zero, sem a introdução de aparelhos eletrônicos.
Para a faixa de 2 a 5 anos, o limite deve ser de até uma hora diária. Entre 6 e 10 anos, o recomendado é o máximo de duas horas por dia, enquanto para jovens de 11 a 18 anos, o tempo deve ser de até três horas diárias, evitando-se o uso durante a noite.
Como alternativa, o médico sugere jogos educativos, conteúdos mais calmos ou jogos familiares, especialmente a partir dos 4 ou 5 anos de idade.
Por que manter o exercício físico?
A atividade física é essencial para ajustar o gasto de calorias e melhorar o perfil lipídico e glicêmico. Além de auxiliar no metabolismo do açúcar e da gordura, o movimento contribui para a saúde cardiovascular, respiratória e para a mineralização óssea.
Mesmo que as escolinhas de esportes entrem em recesso, a manutenção de uma rotina de brincadeiras ao ar livre — como pular corda, andar de bicicleta ou jogar futebol — ajuda a manter o corpo em movimento e favorece a socialização e a autoestima.
Como manter a alimentação equilibrada?
A atenção à alimentação é crucial para o combate à obesidade, índice que apresenta crescimento no Brasil. De acordo com o Atlas Mundial da Obesidade 2026, divulgado pela Federação Mundial de Obesidade, cerca de 20,7% das crianças e adolescentes entre 5 e 19 anos no mundo apresentam sobrepeso ou obesidade.
No Brasil, o cenário é ainda mais crítico: o levantamento estima que 16,6 milhões de jovens brasileiros nessa faixa etária estão com sobrepeso ou obesidade, o que representa quase 40% da população de 5 a 19 anos no país. A projeção é que esse número chegue a metade da faixa etária até 2040.
Para mitigar esses riscos, o endocrinologista recomenda manter parte da rotina alimentar habitual da família, evitando substituir as refeições principais, como almoço e jantar, por fast food. Sobremesas podem ser consumidas, desde que sem exageros, mantendo o equilíbrio para que o período de férias seja prazeroso e saudável.