Focar em repetições lentas pode prejudicar ganho de massa muscular, alerta especialista
A personal trainer Nuria Martín explica que priorizar o controle excessivo do ritmo pode reduzir a carga e a força efetiva do treino.
Por Redação Diário Local
O foco excessivo em realizar repetições muito lentas durante os exercícios pode prejudicar o ganho de massa muscular, segundo alerta a personal trainer Nuria Martín. A especialista explica que o controle meticuloso da velocidade não garante melhores resultados de hipertrofia e pode, inclusive, levar à perda de massa muscular.
De acordo com Martín, embora muitos acreditem que desacelerar o movimento ajude na definição ou na tonificação, a ciência não demonstra diferenças significativas no ganho de massa muscular entre repetições lentas ou rápidas. O risco reside no fato de que, ao tentar executar o movimento de forma deliberadamente lenta, o praticante é obrigado a utilizar cargas menores.
Essa redução no peso utilizado altera variáveis essenciais do treinamento, como o número de repetições e a força efetiva aplicada. Com menos carga, o trabalho mecânico diminui, o que compromete o estímulo necessário para o desenvolvimento dos tecidos musculares.
A profissional observa que esse erro é comum entre pessoas que sentem que o corpo não responde ao esforço, como na perda de peso sem a devida tonificação ou definição de braços, costas e glúteos. Na prática, o indivíduo acaba se concentrando tanto no controle do ritmo que deixa de progredir no aumento de carga.
Por que a velocidade não é o fator principal?
Segundo a análise de Martín, ao executar as repetições muito lentamente de propósito, o tempo por série aumenta significativamente, mas a intensidade do esforço real cai. Esse processo altera diversas variáveis do treino simultaneamente, reduzindo a eficiência do exercício.
Ao tentar manter a velocidade baixa, o praticante acaba trabalhando com menos peso, o que pode resultar em perda de massa muscular em vez de ganho. O foco deve sair do controle do cronômetro e voltar para a capacidade de mover a carga com eficiência.
Qual o papel da tensão mecânica?
Para que os músculos cresçam, o fator crucial apontado pela ciência é a tensão mecânica. Esse conceito refere-se à força que é exigida de cada fibra muscular para conseguir mover uma determinada carga durante o movimento.
Dessa forma, a recomendação para quem busca hipertrofia é priorizar a progressão de carga e o trabalho muscular real. Em vez de focar no controle excessivo do ritmo, o treinamento deve assegurar que haja um desafio de força suficiente para estimular o músculo de forma efetiva.