Médico orienta estratégias de emagrecimento para o Réveillon sem dietas radicais
Especialista recomenda foco em proteínas, fibras e exercícios de força para evitar métodos difíceis de sustentar nas festas.
Por Redação Diário Local
Emagrecer para as festas de fim de ano exige evitar dietas radicais e focar em hábitos sustentáveis que possam ser mantidos após o período de celebrações. O médico Edson Ramuth orienta que a pressa não deve determinar as escolhas de alimentação e exercícios.
Para começar um processo de perda de peso de forma segura, o especialista afirma que é necessário avaliar o histórico de saúde, os medicamentos em uso e as tentativas anteriores de emagrecimento. Essas informações ajudam a definir uma abordagem individualizada para identificar dificuldades desde o início.
Como controlar a fome e as calorias?
Uma das estratégias recomendadas é montar refeições que ajudem no controle da saciedade. No almoço e no jantar, o ideal é combinar verduras e legumes com uma fonte de proteína, como frango, peixe ou ovos, acompanhados de alimentos como arroz e feijão.
Essa composição oferece mais nutrientes do que apenas reduzir a quantidade de comida no prato. Outro ponto importante é o controle das calorias líquidas, trocando refrigerantes ou sucos adoçados por água para reduzir a ingestão de açúcar e calorias sem esforço excessivo.
Como adaptar os pratos da ceia?
Nas confraternizações de Natal e Réveillon, é possível fazer adaptações saudáveis nas receitas tradicionais. No salpicão, por exemplo, pode-se substituir parte da maionese por iogurte natural e adicionar cenoura e repolho. Na farofa, a sugestão é incluir mais legumes e reduzir o uso de manteiga e bacon.
Para a rabanada, o uso do forno ou da air fryer é preferível à fritura por imersão, o que reduz a quantidade de gordura. No entanto, o médico ressalta que, mesmo com essas mudanças, é preciso atenção às porções consumidas, evitando o excesso por acreditar que o alimento se tornou 'fitness'.
Qual o papel dos exercícios físicos?
A combinação de caminhada com exercícios de força é indicada para melhorar o condicionamento e preservar os músculos. A recomendação geral para adultos é realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana — como 30 minutos de caminhada em cinco dias — além de incluir fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana.
Quem está sedentário pode iniciar com poucos minutos e aumentar a intensidade gradualmente. Os exercícios de força podem ser feitos com aparelhos, elásticos ou o próprio peso do corpo, sempre respeitando os limites individuais e buscando orientação profissional.
Por fim, o acompanhamento da evolução deve ir além da balança. Registrar as medidas da cintura, quadril, braços e coxas, além de observar a disposição física e o ajuste das roupas, ajuda a reconhecer mudanças reais no organismo. Em caso de dúvidas, o médico recomenda buscar clínicas especializadas para um plano adequado à rotina de cada pessoa.